足がつるのはなぜ？考えられる原因と毎日のセルフケア
2026/07/07
寝ている間に足がつるのはつらいものです
私自身も、夜中に突然足がつって目が覚めたことが何度もあります
あ、来るな、と思っていると筋肉がキュッと縮まってくるのは本当に嫌なものです。
足がつる原因は一つではありません
「足がつる原因」を調べると、
- 水分不足
- ミネラル不足
- 運動不足
- 冷え
- 筋肉の疲労
など、さまざまなことが挙げられています。
靴や足指の使い方も関係することがあります
フットケアの仕事をしている中で私が感じるのは、それだけではなく、
靴が合っていないことや、足指が十分に使えていないことも関係している方が少なくないということです。
私自身も、足に合わない靴を履いた日は、足指や足裏がつりやすくなった経験があります。
外出先で突然足がつり、痛みで脂汗が出たこともありました。
そんな時は無理に歩かず、靴を脱いで足を休ませながら、ゆっくり足裏をほぐすこともあります。
また、靴だけでなく、靴下の締め付けが強すぎることで足が圧迫され、疲れやすくなる場合もありますね
私自身が行っているセルフケア
また、夜中に足がつったときは、ふくらはぎや足先が冷たくなっていることが多く、
「血流が悪くなっているのかな」と感じています。
そんなとき、私は自宅では
- フットバスで足を温める
- 足裏やふくらはぎをやさしくマッサージする
- アロマオイルでケアする
- 靴や靴下を見直す
といった方法で様子を見ています。
これからの暑い季節は、汗とともに水分やミネラルを失いやすくなります。
こまめな水分・ミネラル補給を心がけましょう。
冷房で足を冷やしすぎないことも大切ですね。
こんなときは医療機関へ相談を
足が何度もつる、痛みが強い、頻繁に繰り返す場合は、
病気が隠れていることもありますので、
早めに医療機関へ相談することをおすすめします。
足からのサインを見逃さないようにしましょう
足は人生を支える大切な土台です。
毎日頑張ってくれている足だからこそ、
小さなサインにも耳を傾けてあげましょう。